Individualni treninzi

Ukoliko ste pristalica maksimalnog iskorićenja vremena koje provodite u fitnes centru, tražite kompletnu posvećenost trenera i što bolje rezlutate vežbanja, onda je individualni trening pravi izbor za vas. Individualan rad sa trenerom će vam pomoći da vežbate pravilno da biste dostigli svoje ciljeve, ali i da se pridržavate programa vežbanja i odgovornom odnosu prema sebi. Na samom početku vežbanja trener će vam pomoći da postavite realne ciljeve kroz izgradnju individualnog programa vežbanja, da vas edukuje i osposobi za dalje samostalno vežbanje. Osnovna karakteristika rada jedan-na-jedan sa trenerom je i intenzivna motivacijska podrška trenera. Individualni treninzi su prilagođeni vašim potrebama, vašem celokupnom zdravstvenom i fizičkom stanju i usmereni na ostvarenje vaših vežbačkih ciljeva u najoptimalnijem roku.

Individualni treninzi treba da budu vaš izbor i ako:

  • ste profesionalni sportista koji želi da poboljša svoje sportske performance;
  • imate povredu ili deformitet koji vas ometa da se uklopite u grupne treninge i koji traži korektivno-rehabilitaciono vežbanje;
  • niste poklonik vežbanja a želite da to promenite – ne poznajete pravilno izvođenje vežbi i dinamiku izvođenja;
  • samodisciplina vam nije jača strana i niste skloni istrajavanju u započetim aktivnostima, pa vam je motivacijska podrška trenera značajna;
  • imate puno obaveza i niste previše fleksibilni sa terminima rada fitnes centra i želite najoptimalnije da iskoristite vreme u vežbanju.

U individualnim treninzima kombinujemo kardio trening i vežbe za jačanje i oblikovanja tela, zavisno od ciljeva koje postavimo sa klijentom. Primenjujemo delove TRX treninga i treninga na pilatesa na reformeru, pratimo trendove u fitnesu i koristimo najmodernije fitnes rekvizite. Sve pomenute programe koji su zastupljeni u našem centru realizujemo i kroz individualni program vežbanja.

Pilates na reformeru

Pilates je sve popularnija metoda vežbanja koju je u prvoj polovini 20. veka osmislio Nemac Jozef Pilates, spajajući elemente istočnjačkih i zapadnjačkih metoda vežbanja. Sa Istoka je preneo značaj povezanosti uma i tela, opuštanje i svesnost, a sa Zapada koncentrisanost na naglašavanje mišićnog tonusa, snage i izdržljivosti.

Pilates metoda je detaljan program mentalnog i fizičkog treninga čija je glavna karakteristika prilagodljivost. To je program vežbi laganog do srednjeg inteziteta, koji uz vežbe disanja pomaže u povećanju kapaciteta pluća, oslobađanju od stresa i učvršćivanju tela. Upravo iz tog razloga, Pilates je namjenjen svim starosnim dobima kao i osobama sa različitim nivoima kondicije.

Jozef Pilates je bio mišljenja da svaka vežba mora biti prirodna, kao što su i sve ostale aktivnosti čoveka u svakodnevnom životu. Njegova filozofija vežbi je okrenuta prema telu kao celini. Na taj način vežbe su namenjene celom telu, a ne samo određenom mišiću ili grupi mišića.

Danas postoji veliki broj različitih tehnika Pilatesa, a jedna od njih je i vežbanje na spravi Reformer koja je revolucionarni izum i već godinama je hit u svetu i Evropi.
Pilates sprava – Reformer se sastoji od pokretne platforme koja klizi napred i nazad na klizačima i koristi opruge kao otpore. Pokretnu platformu aktiviramo povlačenjem kanapa. Na Reformeru vežbaju mnogi profesionalni sportisti, a nekima je pomogao da se nakon povreda što pre vrate u igru. Može se prilagoditi svakom vežbaču, bez obzira na visinu, težinu, pokretljivost i sposobnost. Namenjen je i ženama i muškarcima, različitog nivoa fizičke kondicije – od početnika do iskusnih vežbača, podjednako kao i pacijentima na rehabilitaciji.

S obzirom da se oslanja na osnovna načela pilates vežbi, kojima se jačaju mišići i pruža otpor tokom istezanja, Reformer doprinosi pravilnom oblikovanju vretenastih mišića, ali i odličnoj, vitkoj, liniji. Prednost vežbanja na ovoj spravi u odnosu na vežbanje Pilatesa na prostirci, nalazi se u preciznosti izvođenja i simetriji, odnosno jednakom opterećenju leve i desne strane tela prilikom vežbanja. Nestabilna baza na kojoj vežbamo izaziva duboke mišiće koje ni jedan drugi metod vežbanja ne može da aktivira.

Sam trening je dinamičniji, zabavniji i delotvorniji a rezultati evidentniji u dalekom kraćem vremenu nego kod pilatesa na podlozi. Na naprednom vežbačkom nivou, u jednom Reforemer času postiže se i efekat sagorevanja viška masnoće paralelno sa izduživanjem i učvršćivanjem mišića. Istovremeno, svaka Reformer vežba po prirodi i isteže mišiće koje vežba.

Reformer se koristi i u terapeutske svrhe, za one koji ne mogu vlastitom težinom pružati otpor ili ne mogu potpuno kontrolisati pokrete.

Jedna od najboljih činjenica vezanih za vežbanje na Reformeru svakako je njegova raznolikost. Vežbe se mogu izvoditi ležeći, sedeći, stojeći, povlačenjem opruga, guranjem prečke, oslanjanjem na prečku, osjanjanjem na naslone za ramena, s dodatnom opremom, naopako, bočno i na mnogo drugih načina. Trening na Reformeru nikad nije dosadan i isključivo zavisi od kreativnosti trenera.
Brojne vežbe koje se izvode na Reformeru pospešuju snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Reformer nudi sve poznate prednosti pilatesa, uključujući poboljšanje celokupne snage, fleksibilnosti, koordinacije i ravnoteže. Sve to dovodi do poboljšanja svakodnevnog života u vidu boljeg držanja, gracioznijeg i efikasnijeg pokreta ili, na primer, uklanjanja bol povezan sa fizičkom neravnotežom, kao što je bol u leđima. Kad se govori o snazi i pilatesu, ključni su mišići središnjeg dela tela. Jaki trbušnjaci, leđni mišići i mišići zadnjice su grupe mišića na kojima se najpre vidi efikasnost vežbanja na Reformeru.

Evropski i svetski hit u vežbanju možete da isprobate u našem fitness centru ESCAPE Fit&Fancy. Uz stručnog trenera-fizioterapeuta, vežbajući metodom jedan-na-jedan, osećaćete se sigurno dok napredujete u svojoj Pilates praksi na Reformeru. Treninzi su individualni, prilagođeni Vašem telu i njegovim potrebama i traju po 50 min. Preporučuje se 3 treninga nedeljno za postizanje zapaženih rezultata.

Za 10 treninga – osećaćete se drugačije

Za 20 treninga – izgledaćete drugačije

Za 30 treninga – imaćete potpuno novo telo!

VEŽBAJTE INTELIGENTNO!

Pilates se smatra fitnes i rehabilitacionim metodom vežbanja. Prednosti fitness vežbanja su što se radom na Reformeru za mnogo kraći period u odnosu na vežbanje na podlozi postižu zapaženiji rezultati. Kao rehabilitacijska tehnika, omogućava brzi oporavak povređenih delova tela uz stručan nadzor fizioterapeuta.

Vežbanjem pilatesa na Reformeru možemo:

  • smanjiti stres i osloboditi se napetosti
  • postići fizičku i psihičku ravnotežu, bolju koncentraciju, bez obzira na starosnu dob i fizičku kondiciju,
  • preoblikovati telo i razviti duge i vretenaste mišiće,
  • zategnuti mišiće bez povećanja obima,
  • učvrstiti stomačne mišiće, mišiće zadnjice i donjeg dela leđa,
  • popraviti držanje, smanjiti bolove u leđima i karlici, ojačati kosti i zglobove,
  • opustiti pretrenirane mišićne grupe
  • izgraditi fleksibilniju kičmu
  • razviti snagu, izdržljivost, koordinaciju i gipkost,
  • zahvaljujući pravilnom disanju, povećati kapacitet pluća, poboljšati cirkulaciju i razmenu materija unutar organizma,
  • poboljšati emocionalno stanje i podići nivo energije
  • indirektno smanjiti masne naslage na vašem telu.
  • razviti funkcionalnu kondiciju za svakodnevne životne aktivnosti.



Priprema sportista

Program rada sa sportistima je složen proces koji podrazumeva povećanje sposobnosti sportista u cilju postizanja najboljih sportskih takmičarskih rezultata i zahteva kvalitetan pristup na trenerskom, pedagoškom i motivacijskom nivou. Na samom početku, preduslov za kvalitetan rad, je identifikacija slabosti koje sportista poseduje, postavljanje ciljeva u skladu sa vrstom sporta kojim se sportista bavi i kreiranje precizno struktuiranog programa radi prevazilaženja slabosti i podizanja svih motoričkih sposobnosti na viši nivo.

U našem fitness centru, rad sa sportistima je kocipiran na 2 načina: kao individulan i kao rad u malim grupama.

Treningom se deluje na 2 nivoa – na osnovnom i sportsko-specifičnom.

Osnovni kondicioni nivo predstavlja dopunski trening sa idejom da se regulišu korektivni problemi i nedostaci osnovnog trenažnog programa. On rešava motoričke, funkcionalne I morfološke probleme nastale u razvoju sportiste ili usled nepravilnosti u radu. Na ovom nivou se dolazi do porasta anaerobnih i aerobnih sposobnosti, razvoja snage mišića kao i unapređenja fleskibilnosti i drugih motoričkih osobina. Osnovnim kondicionim treningom se dolazi do maksimalnih bazičnih fizičkih kvaliteta sportiste i stvara predispozicija za sportsko-specifičan nivo kondicionog treninga. U okviru specifično-sportske pripreme, rad se bazira na primeni specifičnih trenažnih sredstava i izvođenju specifičnih vežbi koje simuliraju dominantna opterećenja u konkretnom sportu, dovodeći sportski nastup u datom sportu do individualnog maksimuma sportiste.

Naši klijenti su mladi i stariji sportisti koji se bave fudbalom, košarkom, streljaštvom, plivanjem I drugim grupnim I individualnim sportovima.

Razvoj motoričkih sposobnosti

Program je namenjen uglavnom deci i mladim sportistima koji se aktivno bave sportom.

S obzirom na socijalno okruženje u kome živimo i idealizaciju sportskih ličnosti kao nosilaca društvenih dešavanja, javlja se ogromno interesovanje dece i roditelja da mladi sportisti u što kraćem periodu dođu do vrhunskih rezultata, što ponekad dovodi i do preopterećenja i dugoročnog odustajanja dece i mladih od sporta, ali i do neadekvatno iskorišćenih genetskih potencijala mladih. Često su naši klijenti mladi sa vidnim fizičkim deformitetima i povredama koje su posledica strateški loše postavljenih grupnih treninga i nedovoljno pažljivo vođenog treninga u fazama intenzivnog rasta dece.

Osnovna orjentacija u radu sa ovom grupom vežbača je poštovanje senzitivnih faza razvoja motoričkih osobina i u skladu sa tim formiranje prioriteta u radu . Poštujući ove faze, planskim individualnim radom, koordinacija, brzina, eksplozivna snaga, okretnost, agilnost, ravnoteža, preciznost i fleksibilnost se dovode do individualnog motoričkog maksimuma, koji je, pored kvalitetnog treninga, uslovljen i genetskom predispozicijom. Ukoliko se pojedine faze rada propuste u mlađim kategorijama, potencijal mladog sportiste se nikad neće razviti u obliku u kojem je mogao.

Naši trenerski ciljevi u okviru ovog programa su da formiramo kvalitetnu motoriku i fizionomiju tela mladih, zavisno od sporta kojim se bavi, koja će ih dugoročno voditi u pravcu maksimalnih individualnih rezultata u vrhunskom sportu ili kvalitetne celoživotne rekreacije.

Povećanje mišićne mase

Za sve ljubitelje atletski građenog tela i izvajanih mišića, pripremili smo program povećanja mišićne mase. Kao i kod drugih programa, i ovaj program zahteva preciznu analizu postojećeg stanja svakog vežbača i postavljanje vežbačkih ciljeva u konkretnom vremenskom periodu.

Iako je najčešći zahtev vežbača da se postignu što veći obimi u što kraćem periodu, ovaj program zahteva sistematski rad na progresivnom uvećanju mišićnih grupa i održavanju istih po završenoj osnovnoj trenažnoj fazi. Program sadrži različite vežbe za razvoj snage, uglavnom na račun uvećanja poprečnog preseka mišićnih vlakana (hipertrofija), uz progresivno povećenje opterećenja kako bi se stalno stimulisao mišićni rast.

Posebno vodimo računa o trajanju pojedinačnog treninga, broju ponavljanja vežbi u serijama, odmoru između serija, pravilnom doziranju opterećenja u toku treninga, učestalosti treninga i progresivnom opterećivanju kroz trenažnu fazu ali i o fazama odmora i regeneracije organizma. Tek kada se pravilno i planski deluje kroz sve ove segmente, dolazi se do kvalitetne mišižne građe.

Uspeh ovog programa je povezan i sa kvalitetnom ishranom koja može da podrži ovaj, fizički zahtevan, program vežbanja.

Redukcija telesne težine

Program obuhvata analizu postojećeg stanja i utvrđivanja obima i intenziteta aktivnosti u zavisnosti od fizičkog i zdravstvenog stanja vežbača. Posebno se vodi računa o bezbednosti u smislu pravilnog doziranja svakog treninga. Stalni nadzor i evidencija rezultata su obavezne aktivnosti naših trenera.

Višak kilograma i gojaznost su problemi sa kojima se većina ljudi susreće periodično ili u većem delu svog života. Sa godinama života, ovaj problem se dodatno otežava i zdravstvenim problemima koji su prateća posledica nezdrave ishrane i loših životnih navika. Ne treba ni zanemariti loš uticaj gojaznosti na samopouzdanje, lično zadovoljstvo i socijalizaciju. Zato je program redukcije telesne težine na listi najtraženijih programa u fitnesu.

Ovaj program podrazumeva tačno doziran kardio trening na kardio spravama marke TechnoGym – traka, bicikl, kros trenažer, wave, steper…. Intervali rada na kardio spravama moraju da budu minimalno 20-25 min kako bi se ušlo u režim razgradnje masnih naslaga. Pored kardio treninga, uvode se i vežbe oblikovanja tela, koje dodatno podstiču topljenje masnih naslaga na kritičnim zonama u telu. Nakon određene trenažne faze, vrše se kontrolna merenja i postavljaju dalji vežbački ciljevi.

Pored redovnog treninga, neophodno je i uvesti režim zdrave ishrane i ustaliti zdrave životne navike.

Escape FIT&FANCY

Prateći potrebe naših klijenata, proširili smo našu delatnost preuzimanjem fitnes centra Fit&Fancy u centru grada, sa već desetogodišnjom uspešnom tradicijom u fitnesu. Trudeći se da nastavimo ono što se pokazalo kao dobar koncept pružanja usluga u fitnesu, zadržali smo usmerenost na individualne potrebe klijenata i rad sa malim grupama vežbača.

Escape FIT&FANCY se razlikuje od ostalih teretana u gradu po individulanom pristupu vežbanju, u šta ćete se uveriti već posle prvog besplatnog probnog treninga. Uspeli smo da pridobijemo i klijente koji odbijaju i samu pomisao na teretanu i vežbanje u njoj.

Na samom početku vežbanja, u razgovoru sa trenerom, postavićete vaše vežbačke ciljeve i uz svoju upornost i našu maksimalnu podršku doći do ostvarenja tih ciljeva. Trener sve vreme prati vaš rad, pokazuje vežbe i vrši istezanje na kraju treninga. Motivacijska podrška i brižnost za vežbače su glavne odlike naših trenera. U njihovom prisustvu, nećete se ni jednog trenutka osećati prepušteni samom sebi i svojim idejama o vežbanju, već ćete u kontinuitetu pratiti dnevne, nedeljne i mesečne programe vežbanja, u skladu sa ciljevima koji su postavljeni.

Naš tim čine četiri fitnes trenera, obučena za rad sa klijentima u fitnes delatnosti, motivisana ambicijama i entuzijazmom da se postignu što bolji vežbački rezultati.

Fitnes centar ESCAPE FIT&FANCY, nalazi se u centru grada, ul Karađorđeva 29,u prolazu. Prostire se na 180kvm prostora, što ga čini vrlo komfornim za vežbanje u malim grupama. Opremljen je najsavremenijom opremom italijanskog, svetki poznatog brenda, Technogym. Fitnes centar poseduje deo za kardio vežbanje, opremljen trakama, biciklama i drugim vrstama kardio trenažera. Poseduje deo sa spravama za postizanje opšte snage i jačanju specifičnih mišićnih grupa. Kinezis kao najpopularnija sprava, čak i za one koji ne vole vežbanje u teretani, je centralna zvezda našeg fitnes centra. U parternom delu radimo specifične vežbe, vežbe istezanja i intervalne treninge za male grupe. U svakodnevnom radu sa klijentima koristimo najmodernije fitnes rekvizite i stalno pratimo nove trendove u fitnes industriji. Zato su TRX trake, elastične trake, balanseri, ketllebell, džakovi za box i trening maska sastavni deo svakog našeg treninga.

U našem radu sa klijentima, fokusirani smo na specifične programe i na rad sa svim starosnim vežbačkim strukturama. Razvili smo više različitih programa, koji su pažljivo osmišljeni uz uvažavanje potreba konkretne vežbačke ciljne grupe:

  • program redukcije telesne težine
  • program povećanja mišićne mase
  • program razvoja motoričkih sposobnosti
  • program kondicione pripreme sportista
  • program korektivnog i rehabilitacionog vežbanja

Osim ovih vrsta usluga, specijalizovani smo za individualne treninge, kojima ćete u najkraćem roku doći do najboljih rezultata.

Vežbanje pilatesa na reformeru, spada u vrstu individualnog vežbanja i namenjeno je svim ljubiteljima pilates tehnike.

Čekamo vas, da uz našu pomoć i podršku, dodjete do najboljeg izgleda svog tela i obezbedite sebi zdrav i dug život kroz redovne fizičke aktivnosti.

Komentari klijenata
Marija Marjanović
Marija Marjanović
Osecam se prelepo, kao da sam u nekom drugom svetu, uzivam maksimalno. 
Ana Petrović
Ana Petrović
Svaka cast za devojke iz Escape, nasmejane, ljubazne i predivno rade svoj posao!!!
Nikola Zdravković
Nikola Zdravković
Sve pohvale! Najbolja masaza u gradu!
Jovana Nikolić
Jovana Nikolić
Sve pohvale, preporučujem polinezijski ritual svima!